Egészséges sebességű fogyás hetente

Dániel Kiss A tengerparti szezon és az ünnepek előtt felmerül az örök probléma, hogy hogyan lehet otthon 10 kg-ot fogyni irigylésre méltó állandósággal. Az ideális súly elérése lassan, de biztosan unalmas és unalmas gyakorlat, mert nagyon szeretné elérni a kívánt eredményt a lehető leghamarabb.

Még ajánljuk

Még egyszer ígérje meg magának, hogy hétfőn új életet kezd és diétázik? Ne lepődj meg, ha semmi sem sikerül újra, a havi 10 kiló nem vicc!

• Bhumi fogyás képek
• Fogyás diéta nélkül – bevezetés a súlycsökkentéshez – Natúrsziget
• Figyelem fogyás után
• Divatos diéták Divatos diéták A fogyókúra reneszánszát éljük.
• Malysheva fogyókúrás gyógyszerek.
• Fogyás gyorsan! De milyen gyorsan? | F-mítosz: a tartós fogyás titkai
• Felhúzások segítenek a fogyásban

Mennyit fogyhat egy hónap alatt az egészség károsítása nélkül? A fogyás fő feltétele a kalóriahiány.

Fogyás

Amikor a napi energiafogyasztás meghaladja az egészséges sebességű fogyás hetente bevitt mennyiséget, a test elkezd erőt meríteni saját tartalékaiból.

Először a vérben lévő szénhidrátokat és a glikogén készleteket elégetik a "reaktorban", és csak ezután használják fel a zsíros üzemanyagot.

Ugyanannyi maradhat az edzőteremben, ha minden nap ott jár.

Hány kalóriát kell enni fogyni? De mi van, ha vékonyodni akarsz?

Így egy kicsit csökkentve a táplálkozást és rendszeresen sportolva, havonta 2 - 4 plusz kilóval lehet elválni. Ezek az adatok azonban nagyon egészséges sebességű fogyás hetente.

A súlycsökkenés mértéke számos tényezőtől függ, a kezdeti súlytól és a fizikai erőnlét szintjétől kezdve az egyéni anyagcsere-sebességig végződve. Reális 10 kg-ot leadni egy hónap egészséges sebességű fogyás hetente Figyelembe véve, hogy 10 kg zsírszövet meghaladja a 70 Kcal-t, könnyen kiszámítható, hogy naponta egy hónap alatt történő felhasználásukhoz körülbelül Kcal "hiányra" van szükség. Önmagában az élelmiszer-korlátozások elengedhetetlenek: egyáltalán nem szabad enni, naponta legalább kalóriát kell kapnia a szervezetnek.

Túl nehéz ilyen rendszert hosszú ideig fenntartani: egyrészt szigorú étkezési korlátozások, másrészt kimerítő napi edzések. A lebontás veszélye, akárcsak Damoklész kardja, állandóan lóg az éhező sportoló felett, és érdemes titáni erőfeszítéseket teljesíteni a kísértésekkel. Éppen ezért a fogyás ajánlott mértéke körülbelül 1 kg hetente egy átlagos fogyókúrás ember számára, és egy kicsit több azok számára, akik "centnerré" nőttek.

Honnan származnak a "szuper diéták" lenyűgöző eredményei, amelyeken az emberek havonta 10 - 12 kg-ot fogynak? Ezek a számítások figyelembe veszik a tiszta zsírégetést, azonban a fogyás során, különösen a rossz, a test folyadékot és izomzatot is veszít.

Az első 2—3 kg, amely a diéta elején marad, víz, és nem mindig felesleges. A fogyás diuretikumokkal és fürdőkkel bevett gyakorlat azoknak a sportolóknak a körében, akiknek egy adott napig konkrét számokat kell felmutatniuk a mérlegen.

Egy hétköznapi embernek nincs erre szüksége. Bármennyire is csábító a pár kilogramm könnyítése, a vízelvonásnak semmi köze nincs a fogyáshoz - láz miatt fogysz nem más, mint az önámítás.

Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot havonta otthon

A gyors diéták és a nagy intenzitású aerob testmozgás lenyűgöző zuhanást eredményez. Mindkettő hozzájárul az izomszövet pusztulásához. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, az izomégés súlyában nagyon észrevehető, szemben a szubkután raktárakkal, amelyek térfogata a legjobban mérhető.

Egy másik fontos tényező a kezdeti testtömeg és erőnlét.

Please wait while your request is being verified...

A 60 és kg-os súlycsökkenés mértéke drámaian eltér. A viszonylag karcsú hölgy számára 5 kg extra adag "ideálisra" dobása néha több hónapot vesz igénybe, míg egy őszintén szólva elhízott ember esetében a kilogramm eleinte több tucatban "repül el".

Gyors hatás várható azoktól, akik soha nem korlátozták magukat az ételekben és passzív életmódot folytattak. A megdöbbent, elkényeztetett szervezet a szigorú étrendre és a sportra reagálva sok kilogramm "ballasztot" dob le, amíg alkalmazkodik a változásokhoz és lelassítja a folyamatot. Tapasztalt karcsúsítók nem dicsekedhetnek ilyen eredményekkel. Minél gyakrabban diétázik, annál lassabb és "nyikorgó" súly múlik.

Mennyit kell enned, hogy 10 kg-ot fogyj le egy hónap alatt?

1 hónap alatt -5kg hogyan lehetséges?

Tehát, a feladatot kitűzték, marad őszintén megválaszolni a kérdést: mi a fontosabb, mindenképpen lásd a mérleg dédelgetett számát, vagy csökkentse a zsír százalékát a test minimális károsodásával?

Az első esetben a rendkívüli fogyás bármely módszere működni fog, a másodikban radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait és gondolkodásmódját. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet otthon megfelelően leadni a 10 kg-ot, világosan meg kell határoznunk, mennyit vághatunk az ételből az egészség károsítása nélkül. Először számolja ki a szokásos étrend kalóriatartalmát, mennyi energiát igényel a test nyugalmi állapotban alapvető anyagcsere és a napi fogyasztást, figyelembe véve az életmódot.

A kalóriabevitel aprólékos rögzítést igényel több napig: lemértünk egy adagot, kiszámoltuk az energia "költségét", felhasználva a csomagon vagy a kalória táblázatokon található információkat, és felírtuk.

Az alapanyagcsere aránya nemtől, kortól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ, robot fogyás speciális képletek segítségével számítják ki. Használhatja a számos módszer egyikét az egyedi normák meghatározásához, vagy egyszerűbben beírhatja a paramétereket az online számológépbe, és kész számítást kaphat. Egy álomban lévő fiatal nő körülbelül 70 kilogrammos teste napi kcal-t, egy 80 kilogrammos testet - Az életkor előrehaladtával az energiaigény csökken - 10 évente kcal-kal.

Lefogy 2 hónap. Elképesztő átváltozás: 2 hónap alatt lett bombanő a dunaszerdahelyi anyuka

Az eredmény a kalória arány, amely felelős az aktuális testtömeg stabilitásáért. Most meghatározzuk az optimális kalóriatartalmat.

Tegyük fel, hogy átlagosan Kcal-t eszik, és a normája Ha csökkenti, akkor a súly növekedése leáll, de ez nem elegendő a fogyáshoz.

És ez majdnem 1, 5-szer kevesebb, mint a szokásos étrend.

Napi kalória megtakarításával egy hónap alatt megszabadulhat 1, 7 kg tiszta zsírtól. Nem lenyűgöző? Próbálja meg csökkenteni a kalóriatartalmat az alsó sávra, ez mínusz további 1, 3 kg-ot jelent. Az energiaérték nem csökkenthető Kcal alá, ez a minimum. Kivételként és rövid ideig megengedett Kcal-t enni.