Multifit Fitness Stúdió :: Érdekességek

Felső alsó osztott rutin a zsírvesztés érdekében

Olvasási idő: 7 perc 50 másodperc Az oktatók órákon át vitatkozhatnak és vitathatják a képzési módszereket és elveket. De a vitatkozás csak annyira megy. Közülünk, akik támaszkodunk a kutatásra, tudjuk, hogy egyes képzési módszerek jobbak, mint mások.

Ez a fajta edzésprogram felosztja az edzéseket a felső és az alsó testre. Ha osztott foglalkozásokat hajt végre hetente többször, nagyban növeli erejét és hipertrófia nyereségét.

Egy izom, egy nap - a régi út kint van

Jobb eredményeket fog látni, mint ha megpróbálna minden egyes izomcsoportot eltalálni hetente egyszer. Egy izom, egy nap - a régi út kint van Ami az edzést illeti, a régi iskolának nem kell elavultnak lennie.

e3 zsírégető

Valójában néha a régi iskolai módszerek jobbak lehetnek, mint az újabbak. Kutatások azt mutatják például, hogy a súlyzós edzés hagyományosabb módszerei hatékonyabbak és kevesebb sérülést okoznak, mint az újabb módszerek, amelyek a padot vagy a súlygépeket használják.

HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés legjobb pm fogyás kiegészítő

Nem minden régi iskola módszerét támasztják alá kutatások. Az egyik módszer, amelyet jogosan tartanak kissé régimódinak, a testrész hasadása.

  1. Ébren maradva fogyás
  2. Haszsír természetes eltávolításának módjai

Ez az edzésstratégia egy izom vagy izomcsoport edzésére összpontosít heti egy nap. Ez lehetővé teszi, hogy elég erősen nyomjon egy izomkészletet, és nagy mennyiségű edzésben részesüljön. De a kutatások azt mutatják, hogy ez a régi iskola stratégiája nem ideális.

helyes étrend fogyáshoz

Az egy izom, egy napos edzés rutinja az a probléma, hogy túl sok gyógyulási időt kap. A gyógyulás hét napja több, mint amire szüksége van, és minimalizálhatja az előrelépést. Igaz, hogy egy izomcsoportot legalább hetente egyszer jobban meg kell dolgozni, mint egyáltalán nem edzeni. De ez nem hatékony módszer a nyereség elérésére.

Tippek az anyagcserének fokozására és a zsírégetésre

Hetente hányszor kell edzeni az egyes izmokat? Kutatások szerint az izmoknak általában csak három napra van szükségük a felépüléshez, ami azt jelenti, hogy felső alsó osztott rutin a zsírvesztés érdekében legalább kétszer eltalálhatja mindegyiket.

Egy tanulmány az atléták erőfejlesztéséről bebizonyította, hogy hetente több foglalkozás hatékonyabb, mint egy. A tanulmány két résztvevőcsoportot vett részt.

Teljes testedzés vagy osztott rutin a zsírvesztésért Podaima Performance

Az egyik csoport minden izomcsoportot heti két napon, míg a másik csak hetente egyszer edzett. Mindkét csoport növekedését tapasztalta a hipertrófia. Más szavakkal, mindketten az izomsejtek növekedését és növekedését tapasztalták. De a csoportok hipertrófia nyeresége nem volt egyenlő. Azok, akik hetente kétszer edzettek, több hét után 6,8 százalékos növekedést tapasztaltak a hipertrófiában, míg azok, akik csak hetente egyszer edzettek, 3,7 százalékos növekedést tapasztaltak.

Ez csaknem megduplázza a hipertrófia nyereséget, ha izomcsoportonként hetente egy további edzést ad hozzá. Hány izomcsoportot kell edzeni minden nap az edzőteremben?

Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?

Minden héten további edzés hozzáadása izomcsoportonként nem feltétlenül jelenti azt, hogy több edzésre van szüksége az edzőteremben. Ehelyett növelheti az edzések számát izomcsoportonként, ha egyszerre több izomcsoportra koncentrál.

Amikor foglalkozásonként egynél több izomra vagy izomcsoportra koncentrál, győződjön meg arról, hogy még mindig időt ad az izmainak a gyógyulásra.

A nagy felső alsó osztott rutin a zsírvesztés érdekében intervall edzés jelenleg népszerű. De a korlátozott gyógyulási idő az ilyen típusú képzésben káros lehet. Egyik nap felsőtestgyakorlatot, másnap pedig az alsó testgyakorlatot végez.

b12 komplex injekciók fogyás

Mi a felsőtest edzés és az alsó test edzés? A felsőtest edzései az egyéni igényektől függően változhatnak.

A rutin célja

Székrekedés puffadás és fogyás a felsőtest hasításai általában olyan edzéseket és emeléseket tartalmaznak, amelyek a mellkasra, a középső és a hát felső részére, a vállakra, a bicepszre és a tricepszre irányulnak. Az alsó testrészeket a has, az alsó hát, a farizmok, a quadok, a combhajlítók és a borjak célozzák meg.

Vannak, akik azonban inkább az alsó hátat és a hasizmat tartalmazzák a felsőtest napján, és az alsó test napjai alatt inkább a lábakra koncentrálnak. Az alkar edzése beépíthető az osztott edzésprogram felsőtest edzésébe. A holtversenyes gyakorlatok és a felhúzások javíthatják a tapadás erejét, és ezáltal közvetett módon javíthatják az alkar erejét. De beépítheti az alkarok speciális izolálási gyakorlatait a felső edzésrészbe is.

Nézze meg ezt a cikket azokról a konkrét gyakorlatokról ajánlásokkal együtt a készletekhez és ismétlésekhezamelyeket az alkar erejének növelésére tehet a felsőtest edzésén. Ez a legjobban azzal magyarázható, hogy az alsó és felső testfeladatok felosztása több edzést tesz lehetővé.

fogyás legjobb módja a victozával

Heti két edzés izomonként, több szettet, ismétlést és súlyt is felvehet. Ez a megnövekedett hangerő mindig jobb a hipertrófia szempontjából, mint az alacsonyabb edzésmennyiség. Mi a felső hipertrófia? A felső hipertrófia a felsőtest izomsejtjeinek növekedését és méretének növekedését jelenti. Három dolog okozza a hipertrófia növekedését: Mechanikus feszültség: ezt nehéz súlyok emelésével érjük el.

Alsó alsó osztott rutin a zsírégetés érdekében

Izomkárosodás: az erősebben és nagyobbra növő izomszövet károsodását az erőnléti edzés, különösen az excentrikus mozgások okozzák. Metabolikus stressz: ez az anaerob anyagcsere kémiai melléktermékeinek felépítése. Miért szeretné maximalizálni a hipertrófiát? Az emberek gyakran társítják az izom méretét az izomerővel. De az izmok mérete és ereje valójában két különböző dolog. Emiatt az erőnövelés legjobb stratégiái nem a legjobbak az izomtömeg növelésére.

Fogyás - Apollo agglegény a paradicsomban fogyás

A hipertrófia kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében. Tehát, ha nagyobb izmokat akar felépíteni, akkor maximalizálnia kell a hipertrófiát. Nézze meg ezt az ISSA blogbejegyzést, hogy többet megtudjon a nagyobb és az erősebb izmok edzésének különbségeiről. Mi a legjobb reperáció a hipertrófia szempontjából? Az izomtömeg növelésére ajánlott ismétlések száma eltér az erőnöveléshez ajánlott ismétlések számától. Emiatt a fitnesz céljaival meg kell határoznia az elvégzendő ismétlések számát.

A legtöbb szöveg hat-tizenkét ismétlést javasol az izomtömeg hipertrófia általi eléréséhez.