Fogyókúra nghia la gi
Tartalom
Még több termék A súlyzós és általában az erősítő edzések lényege, hogy megterhelik az izmokat, melyeken az edzés hatására mikrorepedések keletkeznek. Ezt a pihenőidő alatt a test fehérjék felhasználásával kipótolja, így növekszik, fejlődik az izom.
A folyamatot utóégésnek nevezik, ugyanis, mialatt regenerálódik a test, a kalóriák felhasználása megemelkedik nyugalmi állapotban is. Az erősítés egy másik jelentős előnye, hogy az izmok fenntartása több kalóriát igényel, mint a zsírszöveteké, éppen ezért a fejlődés segít többet fogyni, formásabbá válni, hosszútávon pedig véd a visszahízás ellen, ugyanis, aki izmosabb, többet kell, hogy egyen.
Ez azonban egyáltalán nem azt jelenti, hogy a kardió rossz, a fogyókúra mellé alkalmatlan mozgástípus lenne.
A kardió előnye, hogy növeli az állóképességet, javítja a kardiovaszkuláris egészséget, míg maga a mozgás addig éget sok kalóriát, amíg végzed. Utóégető hatása azonban nincs. A kitartás javítására abszolút érdemes rövidebb, lassabb tempójú kardió tréningeket is beiktatni az edzésprogramba, ezek ugyanis javítják a kitartást.
Arra azonban fontos figyelni, hogy a gyors tempójú kardió során a testnek hirtelen van szüksége tápanyagra.
Ezt vagy a frissen bevitt szénhidrátokból tudja fedezni - például, ha eszel egy banánt az edzés előtt - vagy a glikogénraktárakból, melyeket szénhidrátokból halmoz fel. Ha ezek nem állnak rendelkezésre, mert például reggel, éhgyomorra futsz, vagy éppen egy fél óránál hosszabb távot teljesítesz, akkor a test saját izmait használja fel energiaforrásként. Ez akár jelentős mennyiségű izomvesztéshez is vezethet, ami, mint ahogy sok képen látszik, nem mutat jól.
Éppen ezért fontos, hogy ha izmos testet szeretnél fogyókúra nghia la gi, a kardió mozgást megfelelő körültekintéssel végezd, és erősítéssel is kiegészítsd. Otthoni súlyzós edzés Ezeket a gyakorlatokat vesd be az otthoni súlyzós edzésben!
Csak húsz percbe telik megcsinálni mindet, mégis kőkeményen elfáradsz, és jó sok kalóriát égetsz.