Melyik a legjobb "zsírégető"?

Minden zsírégető

2. Nyers zöldségek

Bár a zsírégető praktikák és fogyókúrás módszerek palettája igen színes, van néhány alapvető szabály és fortély, melynek betartásával úgy irányíthatod táplálkozásodat, hogy az valóban az adott célt, ez esetben a karcsúság elérését, illetve egészséged megőrzését szolgálja. Íme, a legfontosabbak. Minden zsírégető nullára a rossz zsírok bevitelét! Többféle zsírt ismerünk, azonban a különféle típusok alapvetően rossz és jó zsírokra oszthatóak.

A rossz, elsősorban telített zsírok bevitelét a testzsírcsökkentés érdekében nullára kell csökkentened, azaz lehetőleg kerüld a szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú zsírokat, a disznót, a kacsát, a zsíros húsokat - disznó- marha- kacsahús - a magas zsírtartalmú, feldolgozott ételeket - szalámi, felvágott - a zsírban sült ételeket, illetve a zsírral minden zsírégető ételeket - ide tartoznak egyes főzelékek, sütemények is.

Csirkehús A sovány csirkehús, mint például a bőr nélküli csirkemellfiléjó fehérjeforrás, a minőségi fehérje pedig minden egészséges diéta alapja. Értékes ásványi anyagokat, például kalciumot, cinket, szelént tartalmaz, zsírtartalma viszont alacsony, ezáltal valóban zsírégető étel, hiszen segít a fogyásban. Fotó: Shutterstock Egészséges nassolnivalók, kalóriatartalmuk nagyon alacsony, viszont tele vannak vízzel, ami teltségérzetet okoz. Egyrészt képesek közömbösíteni a testben a felesleges savakat, másrészt tökéletes üzemanyagok. Zsír égetéséből ugyanis több energiához jut a szervezet, mint szénhidrát vagy fehérje égetéséből.

Fogyassz helyettük jó zsírokat, például magvakat, diót, pisztáciát, mogyorót, olívaolajat vagy lenmagolajat. Óvatosan a szénhidrátokkal!

NE akarj örökké zsírégetőn élni

Ha nehezen megszerzett izomzatodat szeretnéd megtartani, akkor szükséged van szénhidrátra, elsősorban két okból: az egyik az edzés, vagyis, minden zsírégető testmozgás előtt energiát nyerj, a másik pedig az edzés után lemerült raktárak újratöltése. Ha ezt nem követed, és szénhidrátban igen szegény diétával akarsz fogyni, akkor úgy csökkented testzsírodat, hogy közben izomzatodból is veszítesz, holott a férfiak és nők számára is egyaránt fontos, hogy a ledolgozott zsír alól formás izomzat bukjon elő.

mezomorf testtípusú női fogyás

Mivel azonban a nap végén csökken tested hőtermelő képessége, valamint magas energiára sincs már szüksége az alváshoz, az estéhez közeledve fokozatosan csökkentsd a szénhidrátbevitelt. A legjobb, ha hat óra után már egyáltalán nem veszel magadhoz szénhidrátot, és előtte is zöldség, gyümölcs, valamint teljes kiőrlésű gabonatermékek formájában teszed.

Növeld a fehérjebevitelt!

Az izomtömeg megtartása, illetve az, hogy valóban zsírt veszíts, kulcskérdés a jó testalkat elérésének szempontjából. Ha csökkented az energiabevitelt - márpedig testzsírcsökkentésnél ez adott - akkor minden zsírégető testnek az aminosavakból kell glükózt nyernie, mely a fehérjében található meg.

fogyás étterem

Ha egészségesen és tartósan akarsz fogyni, mindenképp növeld meg a minőségi fehérje bevitelét: fogyassz sovány húsokat, halakat, hüvelyes növényeket, sovány tejterméket és tojásfehérjét.

Átlagos fehérjeszükségleted naponta 0,8 gramm testkilogrammonként.

  • Zsírégető leves minden napra — gyors fogyást ígér, a 7 napos zsírégető program!
  • Hatályos:

Ne feledkezz meg a folyadékról sem! Tested fő alkotórésze a víz. E megdönthetetlen állítás mellett azonban számos más okból is magas vízbevitelre van szükséged.

A legfontosabb szempont az, hogy mit eszünk!

A víz segíti a szervezet tisztulását a toxikus anyagoktól, segít a fogyásban, mivel csökkenti az éhségérzetet - sokszor csak vízre lenne szükséged akkor, amikor szilárd táplálékot eszel vagy nassolsz - emellett segíti a tápanyagok felszívódását is. Fogyassz naponta körülbelül két liter folyadékot, de kemény edzés vagy zsírvesztés napi rutin meleg esetén akár többet is.

Étkezz napi öt-hat alkalommal!

utam fogyás

Ez a kijelentés lehet a legfurcsább annak, aki testzsírcsökkentést, szálkásítást tűzött ki célként. Pedig a magyarázat nagyon is logikus: ha sokáig nem kapsz táplálékot, főleg, ha nagyon erősen diétázol és koplalsz, akkor a szervezeted úgy értelmezi a jelzéseket, hogy éhezel, amire a válasz nagy valószínűséggel raktározás, azaz a zsírtartalékok töltése lesz. A legjobb tehát, ha gyakran eszel kisebb adagokat, így amellett, hogy koplalnod sem kell, anyagcseréd és emésztésed megfelelő működéséről is gondoskodsz.