Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya
Tartalom
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?
- Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
- Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina
- Költészet a fogyásról
- Zsírégetők a fogyáshoz
- Cenovis zsírégetés
Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra!
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?
Peak girl Makrotápanyagok Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya belőlük? Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyasszuk belőlük? Magyar Nemzet Mik azok a makrotápanyagok?
Kalóriák helyett a makroelemeket számold! A legújabb trend szerint azonban kalóriák helyett inkább a makrotápanyagokra kell figyelni, ezektől ugyanis fittek és egészségesek leszünk, sőt még fogyni is fogunk.
A fogyás titka a bevitt tápanyagok aránya
A makroelemek olyan tápanyagok, amelyek segítenek a szervezetünknek abban, hogy az egészséges működéshez szükséges energiaszint adott legyen. Forrás: Dreamstime A három makrotápanyag a zsír, a szénhidrát és a fehérje, és fogyás fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya miből mennyit együnk, az egészséges makrotápanyag arány a fogyáshoz függ, erősödni szeretnénk-e, fogyni vagy az izomtónusunkon szeretnénk javítani.
Gyönyörű bőr, egészséges test — 6 zsír, amit iktass be az étrendedbe Sok fogyókúrázó követ el hibát, amikor kiiktatja az étrendjéből a zsírokat. Diéta és Fitnesz Az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő mennyiségű és arányú bevitele.
De vajon mi az ajánlott arány, valamint melyek a legkiválóbb szénhidrát- zsír- és fehérjeforrások? A Diéta és Fitnesz összeállításából kiderül. A makrotápanyagok — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára. Vajon miért?
Ezek kerülése helyett érdemes inkább jófajta zsírokat fogyasztani, a testnek ugyanis szüksége van rájuk. Nem is akármennyire! Olvasd el a Life. A három makrotápanyag aránya alapesetben: 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje, ám az arányok az egyéni célok függvényében változhatnak. Ehhez azzal is tisztában kell lenni, hogy a fehérje grammonként 4, a zsír grammonként 9, a szénhidrát pedig grammonként szintén 4 kalóriát jelent.
Ha ki akarjuk számolni általánosságban a saját makrotápanyag-szükségletünket, akkor először is a testtömegünket kell beszorozni nel, ha hízni akarunk, és tal, ha fogyni. Az így kapott szám lesz a napi kalóriaszükségletünk.
Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat
Éppen ezért számos divatdiéta feltalálója pl. A szénhidrátszegény diéták a népesség körében ugyan viszonylag népszerűek és elterjedtek, a kutatók hogyan lehet zsírokat elégetni lassú anyagcserével egészségügyi dolgozók kételkednek azok fogyasztó hatásában.
Utóbbiak táborát erősítik Johnston és munkacsoportja is, akik es metaanalízisükkel igazolták, hogy a fogyás titka a kalóriacsökkentésben keresendő és azt nem befolyásolja jelentősen az egyes makrotápanyagok százalékos megoszlása. Ha izmot szeretnénk magunkra szedni, akkor a zsír tegye ki a tápanyagok százalékát, a fehérje a másik százalékát, és a többi legyen szénhidrát.
Hogy milyen hamar érünk el látványos eredményt, az attól is függ, közben mennyit mozgunk, de átlagosan nyolc hét alatt már látszik a munkánk nyoma. Tudj meg mindent a szénhidrátról Az egyik legnagyobb ellenségünk, vagy épp jótevőnk a szénhidrát?
Szüksége van rá a szervezetnek, vagy szorítsuk a minimumra? Pontokba szedtük, melyek a legfontosabb tévhitek a szénhidráttal kapcsolatban.
Makrotápanyag kalkulátor | Hogyan számítsd ki a makrókat, ha rugalmas étrendet (IIFYM) követsz?
Kalóriát vagy szénhidrátot számolj fogyásnál? A részleteket ide kattintva olvashatod!
Kapcsolódó cikkek. Mik azok a makrotápanyagok? Brauny Lehet, hogy érdekel.