Hogyan lehet fogyni anélkül hogy magasabbra nőne.
Tartalom
Az egyik leghasznosabb otthoni sporteszköz, amit csak beszerezhetsz, az egy pár könnyű kézi súlyzó. Kezdésként olyan súlyzókat válassz, amelyekkel egy gyakorlatot alkalommal el tudsz végezni, és tudsz ebből két sorozatot csinálni.
Ez általában nőknél kezdésként 0, kiló. Ha ez megvan, az edzéseid innentől sokkal hatékonyabbak lehetnek, mintha csak saját súllyal edzenél.
A sima torna 44 kalóriája helyett például nagyjából 75 kalóriát fogsz majd égetni minden tíz percben, és izmaid is sokkal szebben fejlődnek majd. Súlyzós edzés nőknek Mutatunk 13 könnyen elsajátítható kézi súlyzós gyakorlatot, melyek ideálisak nők számára.
Mindegyik mozdulatból végezz ismétléssel két sorozatot, melyek között tarts maximum másodperc szünetet, így nagyjából a teljes edzés 20 percet vesz majd igénybe. A második héttől kezdődően háromra emelheted a sorozatok számát, majd térj vissza a két sorozathoz, és növeld a súlyzók súlyát fél-egy kilóval.
Ezzel nagyjából öt kilóig érdemes így elmenni. Az edzést heti három-négy nap ajánlott csinálni úgy, hogy az edzős napokat pihenőnap kövesse.