1. Legyen hűvös.

Legjobb alvási szokás a fogyáshoz, 7 lefekvés előtti szokás, ami megváltoztathatja a diétát eredményét

WhatsApp Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el.

legjobb alvási szokás a fogyáshoz

Ez majdnem egyenlő azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy óra futáshoz használsz fel. Szakértők azt állítjákhogy a minőségi alvás ugyanúgy vezethet fogyáshoz, mint a fizikai gyakorlatok. Ha azt akarod, hogy működjön, fontos néhány szokást betartani, amelyek gyorsítják az anyagcserét alvás során. Kíváncsiak voltunk, hogy melyek ezek a szokások. Íme néhány tipp, amelyet hasznosnak találhatsz, ha minimális erőfeszítéssel akarsz fogyni. Legyen hűvös. A szakértők azt ajánljákhogy tarts a hálószobád hőmérsékletét 18°C körül éjszaka, hogy gyorsítsd az anyagcseréd.

Tanulmányok mutatják, hogy a hűvösebb környezet aktiválja a bézs zsírsejteketamelyek a hőszabályozásért felelősek. Amikor hideg szobában vagy meztelenül alszol, a tested elkezd több energiát elégetni, hogy fenntartsa a hőmérsékletet. Ezért láthatod magadat vékonyabbnak reggel.

Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet. Tanulmányukból ugyanis kiderült, hogy a nem elégséges mennyiségű alvás nem csak a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának lehet rizikófaktora, de az elhízásé is. A kevés alvás vagyis ami rövidebb 7 óránál pedig sokak problémája: a Centers for Disease Control and Prevention szervezet szerint 3-ból 1 amerikait érint. Az angol kutatók azt kezdték el vizsgálni, néhány egyszerű, alvási szokásokkal kapcsolatos tanács segít-e az alvásidő növelésében.

Igyál szőlőlevet. A szőlőlé segíti a kalóriák égetését egy speciális alkotóelemének, az úgynevezett rezveratrolnak köszönhetően.

legjobb alvási szokás a fogyáshoz

Ez átalakítja a rossz fehér zsírt bézs zsírrá. Amikor alszol, a tested bézs zsírt használ, hogy melegen tartson. Ezért egy csésze szőlőlé alvás előtt arra késztet, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól ahelyett, hogy tárolnád. Válaszd a friss gyümölcsleveleket, hogy elkerüld a felesleges cukor bevitelt. Mindig ugyanakkor menj aludni és kelj fel.

Alvási szokások a fogyás érdekében, Perfil do usuário

A szabályozatlan alvási szokások kapcsolatban állnak legjobb alvási szokás a fogyáshoz túlzott súlygyarapodással, tanulmányok állítják. Normális esetben a melatonin hormon mondja meg, hogy mikor menjünk aludni. Ez szintén segít aktiválni a bézs zsírsejteketamelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Ha a rendszer következetlen, akkor megbolygatod a melatonin termelődést, és megfosztod magad a minőségi alvástól.

Ennek következtében kimerültnek érezheted magad reggel, és magas kalóriatartalmú harapnivalóért sóvároghatszhogy fokozd az energiádat. Ha szeretnéd ezt elkerülni, menj aludni és kelj fel ugyanakkor mindennap.

7 alvási szokás, ami segít a fogyásban

Tüntesd el a kütyüket éjszakára. Az instabil rutin nem az egyetlen dolog, amely zavarja a melatonin termelést. Az elektromos készülékek nagy fénye egy mások ok, amiért nem tudunk megfelelően aludni.

legjobb alvási szokás a fogyáshoz

Bizonyították, hogy az okostelefonok kék fénye késlelteti a melatonin termelését. Ezért tovább tart elaludnod és fáradtan ébredsz.

  • Szoptatás segít a hasi zsír elvesztésében
  • Hány órát Kell Aludnia A Fogyáshoz | Egészséges életmód
  • Aggódom hogy nem fogok fogyni
  • Súlycsökkentő csoportok nz

Próbáld meg elkerülni a készülékeket alvás előtt két órával, a kijelzőt pedig állítsd éjszakai módra. Helyettesítsd a tabletet egy valódi könyvvel, és hamarosan érezni fogod, hogy a melatonin aludni hív. Egyél fehérjében gazdag ételt.

Hány órát kell aludnia a fogyáshoz

Semmi gond nincs az alvás előtti nassolással, ha jól csinálod. Válassz olyan ételt, amely fehérjében gazdag, mint a görög joghurt, zsírszegény túró, pulyka vagy mogyoróvaj. Ezek növelik az anyagcsere sebességét, és segítik az izomnövekedést.

legjobb alvási szokás a fogyáshoz

Válassz ellenállással végzett edzést. A fizikai gyakorlatok a legjobb mód, hogy megszabadulj a stressztől, és gyorsítsd az anyagcserédet alvás előtt.

A kardio és aerob edzések bizonyítottan hatékonyak, azonban az ellenállással végzett edzés az, amely éjszaka segít a zsírégetésben. Az úszás vagy a súlyzózás lehetnek a legjobb késő esti megoldások. Nem pörget fel túlságosan, de ezzel egy időben serkenti a kalóriaégetést, amely még azután is tartani fog, miután elaludtál.

Igyál gyógynövény teát.

legjobb alvási szokás a fogyáshoz

Bizonyos típusú teák segíthetik a fogyást az éjszaka folyamán. És nem, nem azokról legjobb alvási szokás a fogyáshoz kétes fogyasztó teákról beszélünk, amelyek egyetlen éjszaka alatt varázslatos eredményeket ígérnek.

Alvási szokások a fogyás érdekében, Fogyás apró szokások. 7 dolog, amitől sikeres lesz a fogyókúra

A természetes gyógynövény teák tulajdonképpen különböző módokon tudják javítani az egészségedet, és akár fittebbé is tehetnek. A fahéj küzd a gyulladással, és megelőzi a reggeli puffadást. A borsmenta csökkenti az étvágyatés segít elkerülni a nassolást.

A kamilla segíti az emésztést, és megnyugtatja az idegeket. Ezek a szokások segíthetnek, hogy vékonyabb maradj, de nem tesznek csodát, ha nem edzel és étkezel egészségesen a nap folyamán.

legjobb alvási szokás a fogyáshoz

Mondd el egy kommentben, hogy legjobb hiit rutin a fogyáshoz fentiek közül melyik lepett meg a legjobban. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak