Mezomorf testtípusú női fogyás, Nézz a tükörbe és azonnal kiderül, hogyan fogyhatsz le

Még több termék Hogyan egyél és eddz, ha ektomorf vagy? Az ilyen testalkattal rendelkezőknek magasabb a szénhidrát-toleranciájuk, ezért nehezebb hízniuk, ha híznak is, a has köré rakódik le a felesleges zsírréteg - mondja PhD. Nanci Guest táplálkozástudományi szakember és személyi edző. Amit a szakemberek nem javasolnak, az a ketogén diéta, amelynek lényege a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásában és a szénhidrátok kiiktatásában rejlik.

Írta Bányai Adrián Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek.

Ha a hasi zsír eltüntetése a cél, a ketogén diéta az alacsony szénhidrátbevitelnek köszönhetően növelheti a kortizol stresszhormon termelődését, hosszabb távon pedig sorra jelenhetnek meg a szervezetben megbontott természetes egyensúly miatt kialakuló egészségügyi problémák.

A menü megtervezésekor kapjanak helyet a rostokban gazdag ételek, a lassú felszívódású szénhidrátok, az állati és növényi fehérjék, valamint az egészséges zsírok.

EKTOMORF TESTALKAT:

Napi mintaétrend, ha ektomorf vagy Reggeli: zabpehely eperrel és dióval. Tízórai: két darab főtt tojás és vaníliás szójalatte. Ebéd: quinoasaláta pici olívaolajon grillezett zöldségekkel. Uzsonna: alma és pár darab mandula. Vacsora: grillezett csirke teljes kiőrlésű tortillában, hagymával és paprikával.

Edzés Mivel az ekromorf mezomorf testtípusú női fogyás igazi kihívást jelent az izomnövelés, az intenzív edzéseknek a nagy izomcsoportokra kell fókuszálniuk. Az erősítő, súlyzós edzéseket állóképesség-javító kardio-mozgásformákkal érdemes kombinálni.

Te tudod, hogy hova tartozol? Ektomorf, mezomorf vagy fogyás testtípus szerint Ha tisztában vagy vele, akkor fogyás testtípus szerint is tudod, hogy mit kell tenned! Akkor olvass tovább! A Peak Girl Csoportba, az írás alján leírt módon csatlakozhatsz. Ezek is jók, a lényeg, hogy elkezd valahol.

Mezomorf A mezomorf testalkatúak csontszerkezete közepesen vastag, válluk széles, mezomorf testtípusú női fogyás a homokóra alakhoz hasonlít a leginkább, férfiaknál a testfelépítés inkább téglalaposabb.

A derék és a csípő azonos szélességű, és könnyebben szednek magukra izmot és pluszkilókat, mint az ektomorf. Hogyan egyél és eddz, ha mezomorf vagy? Általában több kalóriát ehetnek a többi testtípushoz képest, hiszen könnyebben építenek izmokat, ami gyorsabb anyagcserét és fokozottabb zsírégetést biztosít.

Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ? oázis fogyás

Napi mintaétrend, ha mezomorf vagy Reggeli: görög joghurt zabpehellyel, fahéjjal, pár szem dióval és mazsolával. Tízórai: két főtt tojás eperrel és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ebéd: csilivel fűszerezett grillezett pulyka édesburgonyával. Uzsonna: proteinszelet.

Ma van Márta napja!

Vacsora: grillezett hal avokádópürével. Edzés Mozgásforma tekintetében a súlyzós és erőnléti edzések a legmegfelelőbbek számukra, mint például crossfit, amely több sportág mozgáselemét vegyíti. Olyan mozgásformákat vegyíthetsz, amelyek nem csak egy-egy izomcsoportot, de a teljes testet megdolgoztatják. Endomorf Az endomorf alkatúak jellemzője a vastagabb csontozat, általában lassabb az anyagcseréjük, emiatt nagyobb zsírtömeggel rendelkeznek, ezáltal hízékonyabbak, és nagyobb esélyük van inzulinrezisztenicára is.

Hogyan egyél és eddz, ha endomorf vagy?

Az endomorfok magas zsír- és proteintartalmú, illetve alacsony szénhidráttartalmú diétát részesítsenek előnyben, remek választás például a paleolit étrend, amiből érdemes kiiktatni az előrecsomagolt, feldolgozott és félkész élelmiszereket, a gabonát, a hüvelyeseket, a feldolgozott húskészítményeket, a tejtermékeket és a cukrot, és minél több, rostokban gazdag zöldség, magvak, húsok, halak kapjanak helyet a tányéron.

A tartós, fokozatos fogyás érdekében a napi kalóriamennyiség kcal legyen. Napi mintaétrend, ha endomof vagy Reggeli: két tojásból készült rántotta spenóttal.

Tízórai: egy marék napraforgómag, egy körte. Ebéd: grillezett hal kelkáposzta-salátával, uborkával, kaliforniai paprikával. Uzsonna: hummusz csíkokra vágott zöldségekkel. Vacsora: csirkés tortillatekercs friss zöldségekkel, taco fűszerrel.